چاقی شکم

چاقی مشکلی است که به صورت غیر مستقیم بر سلامت افراد اثر میگذارد، به عنوان مثال فشار خون بالا، دیابت نوع دو، چربی خون و اشکالات عضلانی از جمله عوارض ناشی از آن است. تجمع توده چربی در نواحی زیر پوست، عضلات و شکم، در ارگان های حیاتی بدن تاثیر مستقیم میگذارد. برای مثال چاقی شکم (میزان چربی در ناحیه شکم)  40 درصد ریسک بیماری های قلبی را افزایش میدهد.

اندازه دور کمر باید جز یکی از معاینات پزشکان باشد. دور کمر بیشتر از 80 سانتی متر در زنان و بیشتر از 90 سانتی متر در مردان خطرساز است.

 

 

رژیم غذایی چاقی شکم دارای دو مرحله است:

1. یک مرحله چهار روزه با عنوان ضد نفخ که حاوی غذاها و نوشیدنی های خاصی اند.
2. یک برنامه غذایی چهار هفته ای که در آن شما 1600 کیلوکالری در روز دریافت میکنید.

چربی های تک زنجیره ای غیر اشباع یک جز اساسی از هر وعده غذایی در یک رژیم غذایی چاقی شکم را تشکیل میدهند. این رژیم تا حد زیادی شبیه رژیم غذایی مدیترانه ای است. این رژیم افراد را به مصرف مقادیر زیادی میوه، سبزی و غلات کامل تشویق میکند.

بعضی از تبلیغات ادعا میکنند که با رعایت همین رژیم غذایی و بدون اینکه نیاز به ورزش و فعالیت چندانی داشته باشید میتوانید به هدف خود برسید ولی حقیقت این است که اگرچه مصرف چربی های سالم در کنترل چاقی به ویژه چاقی شکمی مفید است ولی مصرف آن ها به تنهایی موثر نخواهد بود، زیرا به هر حال آن ها نیز به خودی خود حاوی انرژی و کالری هستند و شما باید ورزش و به ویژه ورزش های هوازی را در برنامه خود بگنجانید. هرچند تبلیغات برای رژیم های معجزه آسا و چند روزه مبنی بر بهبود سریع مشکل وزن ممکن است جذاب به نظر برسد، ولی این رژیم های بسیار محدود فقط باعث لاغری در ناحیه صورت و افتادگی پوست به همراه عوارض خواهند بود که شما را قبل از رسیدن به کاهش سایز شکم و از بین بردن چربی در ناحیه مرکزی نا امید میکنند. لذا توصیه همه متخصصان تغذیه آن است که برای موفقیت و کاهش وزن طولانی مدت میبایست به همان اصول پایه تغذیه ای در کاهش وزن، یعنی یک برنامه غذایی سالم به همراه فعالیت بدنی پایبند باشید.

 

 

چند روش ساده برای رفع چاقی شکم و  کوچک کردن شکم:

۱- فلفل چیلی بخورید:

فلفل های تند از جمله فلفل چیلی مانند یک چربی سوز طبیعی عمل کرده و به شکسته شدن سلول های چزبی به ویژه در ناحیه شکم و پهلو کمک میکند. علاوه بر این مصرف فلفل به دلیل حرارتی که در بدن تولید میکند نیاز فرد به نوشیدن آب را افزایش داده و به پاکسازی بدن کمک میکند.

۲- مقدار زیادی آب بنوشید:

آب فقط حجم معده را پر میکند و کالری ای ندارد. همچنین سوخت و ساز بدن را نیز افزایش میدهد.

۳- یک کاسه تمشک بخورید:

فیبر موجود در تمشک از یبوست که باعث بزرگ شدن شکم میشود جلوگیری میکند. همچنین تمشک حاوی اسید سالسیلیک است که از تجمع چربی ها در عروق جلوگیری میکند.

۴- صاف بنشینید:

قوز کردن باعث میشود شکم بزرگ تر به نظر برسد. برای کوچک شدن شکم بهتر است شکمتان را سفت و محکم کنید. شانه هایتان را به عقب ببرید و بدن خود را به سمت بالا بکشید و پشتتان را بر خلاف صندلی به سمت عقب پایین بیاورید.

۵- پیاده روی کنید:

روزی 30 تا 60 دقیقه پیاده روی تند تاثیر خوبی بر روی لاغری به خصوص کوچک کردن شکم دارد.

۶- نوشابه را از قلم بیندازید:

نوشابه کالری زیادی دارد و علاوه بر آن باعث افزایش هورمون کورتیزول میشود که همین قضیه به ذخیره شدن چربی در شکم کمک میکند.

۷- ماساژ سرکه سیب و روغن کرچک:

سرکه سیب را با روغن کرچک به مقدار کم مخلوط کرده و حاصل را به روی شکم و ناحیه ران ماساژ دهید (تا سه ماه روزی یک بار به مدت ده دقیقه).

۸- ورزش های مخصوص:

برای کاهش حجم شکم و رفع چاقی شکم انجام ورزش های مناسب شکم الزامی است. برای مشاهده آن به پست‌های بعدی سایت  مراجعه کنید.

جهت مشاوره و دریافت برنامه غذایی کلیک فرمایید.